亲爱的同学们：

寒假的“假期模式”已经结束，新学期的号角已经吹响！从悠闲的假期切换到紧张的学习生活，你是否还在为无法快速进入状态而烦恼？别焦虑，这不是你一个人的“开学综合征”！

大学生心理健康教育中心为你准备了这份【状态唤醒指南】，让我们用心理学智慧，温柔地推开新学期的大门，帮助大家迅速重启学习模式，开启新学期的高效学习之旅！

第一步：给身体一个"缓冲斜坡"

突然切断熬夜刷剧、日夜颠倒的作息，就像急刹车会让人头晕目眩。这时候，我们需要利用渐进式调整法：

1.每天提前15分钟入睡/起床

2.用10分钟的晨间拉伸替代赖床刷手机

3.午餐后设置30分钟充实的午休时间

☆（你的生物钟需要温柔过渡，而非暴力革命）

通过调整作息，不仅能恢复学习节奏，还可以帮助我们在课堂上保持清醒和专注，从而提高学习效率。

第二步：制作"糖果型任务清单"

把"看完一整本"写成计划，就像要求自己一口吞下整块巧克力一样困难，甜蜜会变成负担，不如试试微目标拆解法：

✅ 9:00-9:30 精读专业课书本P15-P18，用荧光笔标出3个重点知识

✅ 15:00-15:20 根据上课内容，制作某节课程的思维导图

✅ 20:00-21:00 完成老师布置的课后作业

✨ 每完成一天的小目标，奖励自己一杯奶茶/一集动漫（任何时候，正向强化比自责更有力量）.

第三步：启动"心流触发器"

心理学家米哈里发现，固定的仪式能快速唤醒专注状态，因此我们可以创造学习环境，营造专注氛围：

1.学习前冲泡固定口味的花茶

2.播放专属白噪音（喜欢的音乐/咖啡厅背景音）

3.在笔记本扉页画笑脸符号

（这些"开关"会暗示大脑："演出开始了"）

此外，尽量减少干扰因素，比如将手机调至静音或放在一边，避免被社交媒体和游戏分散注意力。

第四步：开启“番茄钟·能量循环”

持续消耗意志力就像不断放空的水龙头。所以我们要记得：利用课间休息时间进行简单的伸展运动，放松身心；课余时间，安排一些自己喜欢的活动，如运动、阅读或与朋友交流，缓解学习压力。

⏰ 记住，学习不是一场短跑，而是一场马拉松，保持良好的身心状态，劳逸结合才能走得更远。

第五步：解锁“心态加速器”

新学期可能会遇到各种挑战，积极的心态能够帮助你保持动力，让你在学习的道路上越走越稳。要接纳情绪的"波动曲线"，允许自己某天状态回落，就像接纳晴雨交替的自然规律；持续保持积极心态：相信自己，坚持到底。

△如果你出现：

1.连续三天无法集中注意力

2.伴随胸闷/胃痛等躯体反应

3.持续两周的情绪低落

心理中心的老师可以帮你走出阴霾，同学们可以随时进入心理中心的官网预约心理咨询。

各位同学，让我们一起告别假期的慵懒，调整好状态，以饱满的热情和积极的心态迎接新的学习挑战吧！相信自己，努力奋斗，这个学期一定会收获满满！加油，我们一起向前冲！