恭喜大家一路披荆斩棘，来到了复试的战场！

是不是既兴奋又紧张，

别担心，这都是正常的！

在这一阶段，如何调整心态尤为重要，

这份 “复试心理调适大礼包”，

助你轻松上阵，自信应对！

 

1.接纳焦虑，保持平常心

“好不容易坚持到现在，复试一定不能有失误”

“初试成绩不太理想，复试还有希望吗？”

应对锦囊：焦虑是正常的，甚至是积极，它就像一位尽职尽责的“警报员”，提醒我们这次考试很重要，需要尽全力做好准备。根据耶克斯—多德森定律，适当的紧张感可以帮助我们更好地发挥，与其试图消灭焦虑，不如尝试接纳它，用平和的心态面对复试。

拥抱焦虑，最好的方法是具体化和可视化，增加确定感和掌控感，可以根据目标院校的复试考核要求制定分阶段复习计划，给每个阶段设置明确的目标。比如，第一阶段主要梳理复试内容，了解考试形式和重点；第二阶段需要针对专业课和英语进行系统复习；第三阶段重点模拟面试，做好自己的简历和个人陈述，充分准备有关这方面的问题，提升临场发挥能力。主动掌握更多的有效信息，梳理考前的每一个关键事项并一一落实，有意识地让手头正在做的事情有计划且确定，增强对备考的掌控感，充分的准备就是缓解焦虑的良药。

2.积极暗示，给自己打call

“其他人好像都准备得很充分，我好像没那么厉害”

“明明每天都在学，但感觉时间就是不够用”

应对锦囊：良好的心态是打胜仗的基础，积极的自我暗示是提升自信的利器。很多时候，越临近上场就越容易自我否定，心态就会受到影响，这时积极的自我暗示尤为关键，如果你每天都进行了充实的学习，那么不必焦虑、不必烦躁，每晚睡前进行自我暗示“我一直都在学习，我今天做的很好了，明天我可以更好地完成学习任务！”适度的佛系也是可以的，但不要摆烂噢！

3. 模拟演练，实战出真知

“作为一个i人，最害怕面试了”

“面试我肯定会紧张，脸红心跳，脑袋空空”

应对锦囊：模拟面试是克服紧张，提升自信的有效方法。可以找同学、朋友或者家人扮演面试官，模拟复试场景，进行全真模拟演练，还可以在模拟期间录下视频，通过回看帮助自己发现需要改进的地方。除了实景模拟以外，还可以运用想象脱敏练习，在脑海里想象模式场景，比如，你可以想象你是如何进入考场，如何与考官打招呼；可能会被问到的问题，自己是怎样愉快地、满怀信心的回答的；遇到没有准备的问题时应该如何应对……通过一遍一遍的想像面试时的情景，达到系统脱敏、降低焦虑的效果。

进入考场前，把面试想象成一次与陌生人的交流，而不是一场严肃的考试。即便临场紧张了，请大方的承认自己紧张，告诉自己这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现，考官一般也能理解考生的紧张。接纳自己这种紧张状态，脸红也好，心跳也好，带着这种状态答题，当你这么想的时候，你就会慢慢忽略紧张感受。

4. 放松身心，轻装上阵

“学不进去，也不敢放松”

“昨晚梦见出分了，瞬间惊醒”

应对锦囊：复试前，保持良好的身心状态至关重要。首先，要保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息。其次，复习之余还可以进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等，可以缓解压力，放松心情。此外，当你的焦虑情绪影响到备考进度时还可以参考以下的方法：

①每天给自己设定30分钟的“合法焦虑时间”，利用这一时间和自己的焦虑念头和平相处，把这些念头写进“考研心情日记”里。

②允许自己准备PLAN B，学不进去时可以整理调剂院校清单、春招岗位库，还可以计划一下上岸后的旅行or兼职计划，潜意识里给自己吃定心丸，“无论结果如何我都有路可走”。

③马上行动起来，哪怕就做5分钟。焦虑会带来拖延，当你执行困难时，告诉自己“就做5分钟”，打开摄像头录制1分钟自我介绍，整理本科成绩单，翻专业书目录……这些零碎动作能神奇缓解“停滞恐慌”，做完记得夸夸自己“我动起来了”。

 

祝愿各位闪闪发光的考研人

“研”途漫漫

一往无前 得偿所愿