人们常感到有压力焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落、悲伤)。尤其是在你身体不适的情况下,你可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或学习而感到沮丧。
放松有助于在康复过程中节省有限的精力,可以帮助控制焦虑,改善心情。放松基础技巧:1.轻缓呼吸并问自己以下五个问题:
(1)我能看到的五种东西是什么?(视觉)
(2)我能感受的四种感觉是什么?(触觉)
(3)我能听到的三种声音是什么?(听觉)
(4)我能闻到的两种味道是什么?(嗅觉)
(5)我能尝到的一种味道是什么?(味觉)
慢慢地独自思考答案,每次一种感觉问题,每个问题至少花10秒专注思考。重要的是要记住,你的症状是新冠后期恢复时的正常问题。担心和忧虑往往会加重症状。例如,如果你专注于头痛问题,那么可能会更加头痛。
此外,还应了解症状通常是相互联系的,一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦,注意力就会受到影响,进而影响记忆力,接着会增加焦虑感,进而加重疲劳感。这可以成为一个循环。因此,某方面的改善应该会导致另一方面的改善。以下一些简单做法也会有所帮助:
保证充足的优质睡眠。有规律的入睡和起床时间。如必要,可使用闹钟叫醒;尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物,如过强的光线或噪音;尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备;尽可能减少尼古丁(例如吸烟) 、咖啡因和酒精的摄入;尝试帮助入睡的放松技巧。
其他放松技巧:例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。
保持社交。与他人交谈有助于减轻压力,为你提供支持。
健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。(信息来源:世界卫生组织(WHO)《新冠肺炎个人康复指南》第二版)