1.凡事不只往坏处想。经常反思一下，自己吸纳的负面信息是不是太多了。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。  

2.回忆自己的成功时刻。回忆以前每次遇到危机时你成功面对的经验。重新肯定自己身为一个个体的能力和资源。  

3.多角度多维度看问题。以多角度（自己的、他者的、政府的、医生的等）、多维度（时间维度、意义维度、可能性维度等）的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能得到改善以及成为过去。  

4.保持希望。坚信不论发生什么，我们仍有自由选择如何应对苦难。保持对前景的盼望，不要忽略我们身边的美好事物。  

5.积极行动。告诉自己和家人：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生、戴口罩、洗手和消毒，这是非常有效的，而我的这种提醒是有价值的。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。