亲爱的同学们，我们每个人都是自己健康的第一负责人。 经常有同学纠结要不要进行心理咨询，什么情况下我们需要进行心理咨询，今天，我们就针对“我需要做心理咨询吗”这个问题，跟大家聊一聊在什么情况下我们可以考虑选择一位心理咨询师陪我们走过一段路 。

心理健康的人并不是没有心理困扰或永远开心快乐，而是能够及时调整或寻求帮助，以积极的心态面对困扰，并且从中学习到有益的生命经验和智慧。反过来，需要心理咨询的人也不一定是不健康的人，每个人都有可能遭遇不如意的事情，在遇到这些情况时，我们都可以选择心理咨询：

（1）遭遇生活中的重大改变或突发事件；

（2）情绪持续低落，有忧郁倾向；

（3）对事情提不起兴趣和劲头；

（4）感到失落、沮丧、悲痛、凄凉；

（5）强烈地感到不公平、不甘，非常气愤、愤怒，甚至想要激烈报复；

（6）饮食、睡眠习惯剧烈改变；

（7）遭遇严重的人身侵犯或伤害；

（8）觉得人生没有意义，感到前途渺茫、没有希望；

（9）学习或生活上压力过大或遭受到挫折，难以自我应付；

（10）遇到无法自己处理的生活事件；

（11）对学习缺乏应有的兴趣和热情，无法胜任学业，成绩显著下降；

（12）对自己将来的发展方向缺乏认识和掌握；

（13）难以确定自己大学生活究竟想要什么，追求什么，感到无所适从；

（14）人际关系不和谐，与周围同学相处困难，感到很不适应；

（15）沉迷于网上聊天、电脑游戏，难以自制或自拔。

当我们经历一些挫折或者应激时，可能会诱发一些焦虑、恐惧、抑郁、无力的情绪，这些情绪和反应最开始出现的时候它都是正常的，是为了帮助我们更好地面对环境当中的变化身体进行的主动调整。但如果这样的状态持续了太长的时间，并且影响到了你日常正常的学习工作和生活，我们需要提高警惕和自我关照，及时的进行自我调整或者寻求更加专业的帮助。你可以通过以下方式评估自己的心理状态，并及时寻求专业的帮助。

（一）生理信号

1.持续2周以上入睡困难、失眠、早醒，或者睡得太多

2.持续2周以上食欲改变较大，吃的太少，或吃的太多

3.长时间有肌肉紧张（头、颈、肩、背等位置）

4.持续性疲惫（睡眠无法缓解）头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛，排除器质性原因

（二）认知信号

1.上课和做作业时难以集中注意力，容易走神

2.日常生活中记忆衰退，判断力差

3.做什么都提不起兴趣，好像整个人变得很“懒”

（三）情绪信号

1.情绪波动较大，容易与他人起冲突

2.生活、学习中容易生气或烦躁，觉得情绪波动很大、对别人产生疏远和冷漠

3.对生活和学习中的问题充满了焦虑、担忧、恐惧、害怕的心情

4.常常没有缘由地感到悲伤、觉得很多事情没有希望，情绪低落、消沉

5.常常感到压抑和痛苦

（四）行为信号

1.学习表现变差，翘课或者不交作业

2.玩游戏时间过长，影响作息和学习

3.对往常感兴趣的事物都不再感兴趣了，多数时间无聊发呆

4.回避社交和交往：不愿与朋友和家人交流接触，不想与他们说话沟通；害怕或者不愿意接到老师和家人等的电话

当你发现自己或身边人有以上情况时，或仅仅觉得他们最近有些不对劲，都可以善意地向他/她介绍心理保健知识，建议他/她寻求专业的心理帮助。

任何心灵成长的愿望或心理困惑，都可以作为寻求心理咨询的理由。